先把结论放前面：专注模式真正的价值不在"开勿扰"，而在于让手机自己认时间——工作日自动变工作机，周末自动变生活机。这套设置配一次要花二十分钟，但配好之后，你再也不用周五晚上手动退工作群的打扰、周一早上手忙脚乱改回来。下面是完整做法。
第一步：建两个模式，分工明确
进入 设置 → 专注模式，先删掉那些从没用过的默认模式，点右上角加号新建两个：
- 工作：允许通知的人——领导、直属同事、家人；允许的 App——企业微信/钉钉、邮件、日历、电话
- 休息：允许通知的人——家人、亲密朋友；允许的 App——电话、信息、支付、外卖；工作类 App 一个都不放进来
这里有个关键细节：按"人"放行比按 App 放行更准。同一个微信里，有家人的消息也有工作群的消息，按 App 放行等于全放行。iOS 允许你在某个 App 内部再按联系人过滤（专注模式过滤器，后面细说），先把大框架搭好：人这一层，宁缺毋滥，领导的电话不能漏，工作群的消息可以等上班再看。
静音方式建议选"始终静音"，不要选"锁定时"——很多人专注模式不生效，一查就是这里选错了，手机一解锁通知照样弹。
第二步：设定时规则，让工作日和周末自己切换
这是整套设置的核心。分别给两个模式设置"定时"：
- 工作：添加定时 → 时间，设定周一到周五 9:00 开启、18:30 关闭（按你自己的作息改）
- 休息：添加定时 → 周五 18:30 开启到周一 9:00 关闭，或者干脆覆盖整个周末白天
注意 iOS 的定时是按"某天几点到某天几点"设置的，跨周末的休息模式记得把起止日选对。设完先手动验证一遍：下拉控制中心，确认当前模式和预想一致。
配合"基于位置"的自动触发更稳：给工作模式再加一条"到达公司时开启、离开时关闭"，双保险。通勤时间不固定的，这条比定时还好用。
第三步：给两个模式配不同的主屏幕
专注模式可以绑定专属主屏幕页，这是被低估的神器：
- 工作模式绑定一页：日历、待办、邮件、文档类 App 摆出来，短视频和游戏那一页隐藏
- 休息模式反过来：工作 App 整页隐藏，眼不见心不烦，相机、音乐、阅读摆前面
设置路径在专注模式详情页 → 主屏幕 → 编辑页面，勾选该模式下显示哪几页。锁屏界面和表盘也可以跟着换：工作模式配信息密度高的锁屏，休息模式换成家人照片，光看锁屏就知道现在是什么状态。
刚换新机或者还没做过基础设置的，可以先按iPhone 到手必做的设置清单把底子打好，再回来配专注模式，顺序更顺。
第四步：进阶玩法，过滤器和状态共享
专注模式过滤器：在模式详情页最下方，可以细到单个 App 内部。比如给"信息"加过滤器，工作模式下只显示工作相关联系人的对话；给邮件加过滤器，休息模式只看私人邮箱，工作邮箱的红点直接消失。Safari 还能绑定不同的标签页组，上班打开的是工作文档，下班自动切回生活页面。
专注状态自动回复的妙用：信息 App 里开启专注状态后，对方发消息会看到你开了通知静音，部分场景还会提示"紧急消息可以穿透"。你可以给最亲近的几个人留一句话在心里：真有急事，连发两条或者直接打电话。把规则提前和家人对齐，专注模式才不会变成人际矛盾的来源——这件事我吃过亏：丈母娘以为我把她拉黑了，就是因为没提前打招呼。
勿扰月亮别再单独用了：很多人手机里还留着老习惯，睡前手动开勿扰。把睡眠场景也建成一个专注模式（iOS 自带的"睡眠"专注正好干这个），设定时自动开、跟着闹钟自动关，比手动开关靠谱得多，半夜被群消息吵醒的概率基本归零。
状态共享：打开后，你给别人发信息时，对方会看到"你已将通知静音"的提示。这一条强烈建议打开——它把"为什么不回消息"的人际压力提前化解了，尤其对领导和客户，是一种体面的边界声明。
与快捷指令联动：进阶玩家可以让专注模式触发自动化：开启工作模式时自动打开待办清单、把音量调到 50%；开启休息模式时自动给家人发"我下班啦"。在快捷指令的"自动化"里以专注模式为触发条件即可，不用写代码。
常见翻车点，提前排雷
- 所有设备一起变：专注模式默认在同账号的 iPhone、iPad、Mac 之间同步开关。想让 iPad 保持独立的，去设置里关掉"在设备之间共享"
- 重要电话漏接：给家人和领导设置"重复来电"例外——三分钟内打第二次会响铃，紧急情况够用了
- 定时和手动打架：手动提前关了工作模式，定时到点儿可能又给你开回来。临时的事用"开启一小时"选项，别直接关总开关
- 闹钟不受影响：放心，专注模式不拦闹钟和计时器，该起床还得起床
配好这套系统之后最直观的变化是：周末掏出手机，界面干干净净，工作群的消息安安静静躺在通知中心里等周一。手机还是那部手机，但它终于学会了看场合。下个月 WWDC 应该会公布下一代 iOS 的新东西，专注模式如果有新玩法，到时候再回来更新这篇。